博鱼官方网站不少研究发现（英国BBC、每日邮报和新华网）都曾报道过：女性和男性相比，女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性，并且越年轻的女性不满意比例越大，不满意程度也越高。

　　这其实是性别刻板印象（gender stereotypes）的一种。外界不断给女人洗脑，认为胸大、腰细、腿长就是美，媒体上充斥了对性别角色和形象的教导，女（男）人就应该怎么样。

　　而美，本身就是一个社会建构并随时代变迁而不断演变的概念，到底什么才是美的？每个时代可能都有不同的定义。在今天，我们认为美应该是多元的，你可以去追求你所定义的美，但前提是这样的追求能让你更健康，这样你才能美得更持久！

　　所以，你必须先搞定健康，再来琢磨塑形。瑜伽的优势，在于它的体式练习能达到运动的效果，呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽，而后来都不再记得去看体重秤上的数字，因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的，怎样才是健康的。

　　如果你想快速达到效果，并且具备钢铁一般的意志（之所以这么说，是因为健身塑形一般要求不仅要能接受高强度体力训练，同时也要能严格遵从饮食戒律），我会建议你找个好的健身私教，瑜伽并不是首选。

　　因为瑜伽是一门生活艺术，塑形只是瑜伽的副产品，长期练习瑜伽的人不仅身材会变好，最重要的是气质会提升。咱们是讲科学的人，肉身是爹妈给的，外在的雕琢并不能带来根本的质变，只有内在的改变才能让人有重获新生的感觉。你看，从这个角度来说，瑜伽带来的塑形效果是不是比健身更持久？因为你会收获的，远不止外形上的改变。

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　　先聊聊形，人的形是由骨骼、关节、肌肉、脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪），还有颅腔、胸腔、腹腔、盆腔，精密的搭建而成。

　　再聊聊塑，塑就要动起来，就必须依靠的运动系统（骨骼、骨连结、骨骼肌）才能完成。

　　形体内在质的变化，比如肌肉量增加肌肉密度提高，皮下及内脏脂肪下降，骨密质增加，腔体紧密抗压性增强等等

　　形体外观的改变，比如每个部位的围度和之间的比例协调，还有行立坐的姿态正常，还有身体的曲线优美和线条感清晰等等。

　　我的建议是通过全身抗阻力量训练，增加胸、背、肩、臂、腿、臀、腹各个部位有一定的肌肉量，提高肌肉率，支撑起身体的基本形，达到部位之间比例协调，也可以调整一些不良体态，并使脂肪量（率）控制在合理区间。如果体脂过高，可以在力量训练后进行低强度的有氧，这样就有助于脂肪量（率）的下降，使线条更清晰，曲线感更好。可以说对形体从内至外都会产生非常好的改变。

　　如果有充裕的时间可以每周进行2次的初、中级的瑜伽练习，提高身体的柔韧性，关节活动度，也是很好的拉伸性运动，这对调整体态也是很有帮助的，也可以通过冥想使身心更放松。但瑜伽对提高肌肉量（率）降低脂肪量（率）基本没有效果，对形体内外的改变也非常有限。

　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　　瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　女生塑形健身还是瑜伽好？作为一名从业6年的健身教练，这题我来答！女生想要塑形肯定力量训练高于瑜伽，如果没有力量训练你根本不可能获得蜜桃臀，大多数情况下很多瑜伽动作都是以训练身体柔韧性和专注力为主的！下面我们就来八一八：什么是塑形想要塑形，是需要力量训练还是练瑜伽如何才能增肌+减脂，塑造好身材一、什么是塑形塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，塑造完美腰臀比，因为好看的身材从来不是干瘪的瘦，而是一种比例和谐。 而想让形体变得好看。它有两个条件：一是足够肌肉量，二是体脂不能过高（普遍男性在12%左右，女性则在18%左右）。当我们同时满足这上面两个条件以后，你才可以说自己成功塑形了，下例塑形是不是你想拥有的：

　　1.有腹肌马甲线.脂肪比例匀称，该瘦的地方瘦，该翘的地方翘3.全身肌肉线条明显（肩型饱满，臀型饱满）4.男生肌肉饱满，线条清晰，女生拥有蜜桃臀如果你想要拥有上述的需求，达到塑形的目的，那就必须通过增肌＋减脂就能实现。二、想要塑形，是需要力量训练还是练瑜伽首先是力量训练，力量训练是一种抵抗阻力训练，是通过多次数多组数，规律负重练习来达到增加肌肉力量、耐力和形状的运动方式，力量训练内容丰富，常见的训练有硬拉、卧推、卷腹、深蹲、固定器械训练等。通过力量训练你能收获：1.肌肉量增加，基础代谢提升博鱼官方网站，燃烧更多的脂肪塑造紧致的线.提升身体的平衡感和协调性3.拥有马甲线.增加骨密度其次是YOGA（瑜伽），主要是通过一系列的修身养心方法，通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，达到身心的合一。通过瑜伽你能收获：1.肢体的柔韧性和灵活性越来越好2.消除烦恼，减压养心3.提升气质，轻盈体态最后我想说瑜伽会让人变得柔软，如果你是100kg会让你变成一个柔软的胖子。三、如何才能增肌+减脂，塑造好身材我对好身材的定义是皮肤紧致，不松弛，比例好，线条清晰，身体看起来匀称，该凸的凸，该翘的翘，而要实现这些都是需要肌肉量来支撑，没有肌肉量就无法达到的效果，没有足够低的体脂率也没法实现塑形的效果，想要拥有好比例应该怎么做？1.增加力量训练力量训练促进肌肉增长的首要条件，当我们在进行负重力量训练的时候，肌肉被拉伸，肌原纤维被破坏，肌肉力量和耐力急剧下降，而破坏的肌肉在休息过程中得到修复，从而将断裂的肌补起来，产生肌肉肥大，最终无论是肌肉的力量和体积都会得到增长，这就是力量训练让肌肉增长的过程。2. 摄入足够的蛋白质如果不配合饮食，身体就没办法在训练后恢复，蛋白质对于修复受损的肌肉组织，是必不可少的营养（增肌期间每天每公斤体重应摄入 2 克左右蛋白质），然后把总量均匀的分布到每一餐当中。比如：一名男性，体重 75kg ，增肌期间蛋白质摄入75*2=150g蛋白质，假设他每天吃 5 餐，平均到每一餐就是 30g 左右，30g 蛋白质大概相当于一整块鸡胸肉，10个鸡蛋蛋白，所以每餐至少要摄入一块鸡胸肉的蛋白质（或10个鸡蛋白）蛋白质主要来源：各种动物血，鸡胸肉，鱼虾类，鸡蛋白，奶酪，豆类和豆腐，蛋白粉。3.保证充足的睡眠睡眠不仅可以提高减肥的效率还能帮助增肌，因为大部分生长激素和睾酮都是在睡眠时大量释放的，如果你经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态。因此建议每天尽量保持 7～8 小时睡眠，如果晚上不能睡的那么久，中午适当午休，也是不错的选择。下面我用一个案例来说明一下：我之前因为怀孕生产的原因，在哺乳期疯狂摄入高碳水，高油脂的食物，导致身材一路黄灯，水桶腰大粗腿你有的我都有。但是我通过后面规律的力量训练让自己成功增肌减脂，收获马甲线翘臀，下面是我产后刚开始力量训练的我vs力量训练几个月后的我。>

　　周一：臀部激活3*8次单腿蹲4*15次单腿硬拉4*15次弓步蹲4*15次周四：臀部激活3*8次臀桥4*15次跪姿后踢腿4*15次驴踢4*15次我产后122斤为了尽快上班，按照上面的计划在家进行了120天的锻炼＋饮食，瘦了24斤也收获了翘臀马甲线，完整的计划可以查看我的120天蜕变计划合集。120天减重24斤，拥有马甲线斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集增肌不仅让我的腰变细了，臀部更翘更丰满了，而且现在的我精力越来越好。这就是通过力量训练带给我的好处！最后我想说虽然力量训练不是健身的唯一方式，但是却是刺激肌肉增长的首要条件，而合理的增加肌肉量只会让你的身材越来越好，你还不来试试吗？

　　我现在是完全欣赏不来那种除了瘦以外一无是处的身材了（男女都一样，男的我喜欢壮一些的），那天我在健身房运动完之后去更衣室，一个应该接近三十岁的女性，洗完澡披着浴巾出来，在我附近穿衣服。我俩离得近嘛，我就看了她几眼，浑身很瘦，是真的很瘦，胳膊细腿细脖子细腰很细。比我矮一些，整个人都比我小一圈。说到这里你是不是以为我要羡慕她：哇，好苗条！错了，我在心里对自己说的是：我一定要坚持运动，绝对不能让自己的身材变成她那样的。为什么我这么想？她浑身上下除了瘦以外一无是处！上交叉综合症（驼背，圆肩，探头...），胸部是扁平的，虽说女人上了年纪都无法避免这个，但是除了胸部失去弹性是无法挽回的以外，她身上其他地方其实都可以通过增肌塑形来解决：是完全扁平的，而且有很多脂肪堆积在，浑身皮肤都是松垮的，腰虽然细但是对了几圈赘肉，胳膊很细但一看就都是拜拜肉。她真的是很瘦，但是这样的身材有什么好看？不要说上了年纪无法避免这个，我在Instagram关注的那些喜欢锻炼肌肉的女博主，三十多岁了比很多年轻女人都要性感美丽，腹部平坦毫无赘肉，胳膊不粗但都是结实的肌肉，翘（是圆滚滚的翘而不是脂肪堆积）腿部线条匀称，浑身皮肤紧致。每次看完她们的照片，再去街上看到那些二十出头的小姑娘，瘦是够瘦，美也是美，但她们的美都是年龄小带来的美，而不是常年运动带来的美，这种美迟早会随着年纪增长而消失，到时候再怎么节食减肥、往脸上涂化妆品，也掩盖不住。去增肌，听我的没错，你年轻的时候就锻炼，等你三十岁，四十岁的时候，你的同龄人都人老珠黄，只能和丑胖老男人厮混在一起的时候，你还能毫无压力的把身边那些二十岁出头的小姑娘都打败，在年轻健壮的小伙子们面前吸引到他们的目光。

　　只要你肯坚持的话，我觉得效果应该说都差不多吧，但是瑜伽可能对大多数人而言更容易入门。因为这东西本来就是阿三针对姑娘们的身体条件整出来的活儿。入门的哪些基础姿势你只要对着视频学就行了。省时省力还省钱。而且练了还能让你的柔韧性更好，提升幸福指数，岂不美哉！

　　导语：身材塑形恢复成为每个宝妈的难题，想要健康科学瘦身塑形，单单靠饮食和运动，作战时间线过长，过程中极其考虑自制力，同时还会消磨一个人的意识。所以产后身材恢复是一场“硬仗”，用对“策略”才是关键。

　　想要恢复孕前身材状态，养成易瘦体质，身材管理意识必须到位。魔紫高端体雕衣，带你解锁更多身材秘密。

　　采用进口塑形美肤面料，塑形升级的同时，美肤功效也不落下，面料纱线中特别添加了芦荟精华和维生素E，可促进胶原蛋白重组，让皮肤更加紧致细腻有光泽，秋冬塑形美体的首选体雕。

　　根据人体工学、力学、脂肪学原理，结合亚洲人的身材数据量体裁衣，360°贴合人体曲线，针对不同部位分段施压，有效管理各区域脂肪，使其“在其位谋其政”，重塑身材线条，摆脱尴尬赘肉。

　　采用短袖设计，收紧手臂赘肉，摆脱拜拜肉，让手臂更加纤细，身材体验度较老品上升10%，后领加高设计，更好包裹背部脂肪，防止富贵包的形成，进一步提升气质，适合大部分人的穿着体验，可以全面塑形，加快塑形周期！

　　腹部采用双层双压+排扣设计，收腹收胯效果更棒，排扣自由调节，穿戴更加方便。产后妈妈肚肚上的肉肉松弛，腰腹部赘肉较多，基本上穿上这款体雕衣之后，腰线尽显，轻松驾驭旗袍装，凸显亚洲女性本色。

　　腹部添加美肤面料及托玛琳因子，促进内循环；臀部内置远红外打点，臀部外置提臀带，可以让身体上的脂肪回到它该去的位置，不知不觉达到收腹、提臀、瘦臂、燃脂、塑腿的效果，加快体内代谢，脂肪燃烧。

　　这款体雕属于中压修复款，产后妈妈会有一系列的产后问题比如腹直肌分离，，每天坚持8小时的体雕衣穿戴可以轻松改善盆骨和闭合腹直肌，少花一份产后修复的钱，性价比还是比较高的。

　　为了达到这一目标，很多女生会选择健身，也有很多女生选择瑜伽，那么，女生塑形到底是选择健身，还是瑜伽比较好呢？我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦！

　　就两者的练习内容来比较，瑜伽体式练习，动作优美，练习内容比较柔和，更适合女生。

　　就两者的练习方式来比较，健身主“快”，瑜伽主“慢”，对于长期压力比较大的女生来说，瑜伽更适合女生。

　　常规的健身比较注重力量，身体的肌肉会增大，力量会比较强，在体重不变的情况下，人看起来会比之前瘦，也会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸，身体的肌肉线条比较柔和，不会让肌肉增大，在体重不变的情况下，人看起来会比之前瘦博鱼官方网站，但是不会显得特别结实、壮。此外，瑜伽还可以提高气质，帮助练习者减压，调节情绪，不仅可以让身形越来越好博鱼官方网站，而且还可以改善练习者的精神状态。

　　通过以上的对比，女生塑形选择健身还是瑜伽就不言而喻啦！当然，现实生活中也会存在部分女生喜欢在热闹的环境中练习，也有部分女生喜欢力量大强度大的器械练习，那么，这样的女生选择健身也是很不错的，不管是选择健身还是瑜伽，最重要的还是要练起来！

　　瑜伽练习可以起到塑性的作用的，腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是平衡肌力的运作，矫正腿部肌肉走向，从根本上改变肌肉的习惯，同时平衡脊柱力线，修复型腿的变化，尤其对X、O型腿有很好的调整作用，同时长期练习可以较少身体的脂肪含量，使身体变得紧致。

　　至于脂肪和赘肉可以进行健身跑步这类的有氧运动结合瑜伽的体式练习达到塑型的效果！

　　一般身体僵硬的人更倾向力量训练，而身体柔韧度好的人会认为瑜伽更合适，很多人会习惯性的选择自己好上手的方式，而忽视了自己所欠缺的一面。具体选择要根据你的身体情况和个人爱好倾向选择，在不了解一项运动的时候不要给予极端评价，因为没有一项运动是完美的，存在即是合理，每一种运动都有自己的优缺点。要根据自身需求而选择是最理性的选择方式。