博鱼BOYU官方很多女性都有被肥胖困扰过，为了减掉这浑身的赘肉，很多求美者选择瑜伽，瑜珈雕塑您外在形象的同时，还给您一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，您会惊奇地发现心态已经变了个样子。您不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，您会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐，下面就让我们一起了解一下吧。

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用您的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直您的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧需要的时候可以使用您的手来帮忙，保持平衡，您右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如您的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，您仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈您的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　假如您认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!您的大腿会告诉您它的感觉的。

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度博鱼官方网站，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸您的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对您来说难度太大，您在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上假如您不能触到地板，可以垫些物品如书本等，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间博鱼官方网站。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直假如做不到，膝盖可以弯屈90度，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

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